efekty redukcji

[...] ,,formy". Jestem aktualnie w trakcie redukcji, gdzie na diecie typu ,,NA OKO" Low Carb udało się zjechać 6 kilo. Stwierdziłem, że jeśli ma to być przeprowadzane z głową i efekty były lepsze to trzeba policzyć wszystkie kcal i makro. Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 119-120 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : [...]

Mili moi! Po przykrych starciach z dietetykiem, postanowiłam działać na własną rękę, potrzebuje jednak kilku wskazówek - będę wdzięczna za każdą. Przede wszystkim, jestem na okresie redukcji, trenuje siłowo 2-3x w tygodniu, w dni wolne staram się robić HIIT, albo wrzucać jakieś aeroby. ważę obecnie 54kg, przy wzroście 164. obliczyłam, że przy [...]

[...] i dostarczalem niezbedny pokarm przed i po treningu. Rozpocząłem 2 plany treningowe: HIIT i ABS 2. Solidnie i skutecznie dążąc do celu... juz pod koniec miesiaca było widac efekty- 86kg. Zwiekszałem intensywność i poziomy treningów- powoli leciało w doł, ale oprocz kilogramow na ciele w dół też lecialy kilogramy na sztandze... Ale postanowiłem [...]

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji. Zacząłem od 3100 kalorii i schodzę o 100 kalorii tygodniowo obcinając węgle do poziomu 2500kcal i na nim pozostanę dopóki będą efekty. Trenuję na siłowni splitem 4x w tygodniu a po treningu siłowym aeroby (zacząłem od 15 minut dodając co tydzień 5 minut). Oprócz tego w DNT raz biegam około 40-50minut i raz [...]

[...] godzina aerobów (głównie orbitrek i taka maszyna do symulowania wiosłowanie, nie pamiętam nazwy) do tego trenowałem na różnych maszynach, głównie górne partię mięśni (marne efekty) i dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dużo czytałem, szukałem gotowych rozpisek, planów na siłownie i w końcu myślę, że wybrałem plan FBW 5x5. Po mojej redukcji [...]

[...] zwiazku z tym prosze o pomoc w wyborze kierunku w ktorym powinienm sie udac ukladajac diete, nie wiem czy isc w strone redukcji czy masy.. nie wiem co moze przyniesc lepsze efekty w moimprzypadku - moze ktos z was mi podpowie. Moim celem, nie jest schudniecie tylko rozbudowa miesni, mojej sylwetki ogolnie azeby wreszcie wygladac jak czlowiek;) [...]

[...] dni ( a dokładniej na 6 dni bo dwa dni jem te same posiłki). Stosowałem już różne diety m.in. takie że jadłem tylko praktycznie kurczaka z ryżem lub makaronem i zawsze efekty były zadowalające na redukcji ale nie o to mi teraz. Teraz chodzi mi o redukcje z głową , a zarazem smaczniejsze posiłki nie takie suche itp. Proszę o poradę czy [...]

[...] siłowy + cardio dla zdrowotności nie by palić tłuszcz :) na spalanie kręcę interwały 3 razy w tygodniu i waga ładnie spada ,na buzi zeszła woda i ogólnie czuję już lekkie efekty :) Chcę wejść w keto i schodzę stopniowo z węgielków żeby nie zrobić szoku dla organizmu i pytanie moje są następujące : (odrazu zaznaczę że jestem niski i stosunkowo [...]

Witam, mam 22 lata waga na początku redukcji 109kg przy wzroscie 187. Trenować zacząłem 9 lat temu, miałem drobne przerwy wakacyjne, poza jedną konkretną, ale ją później opiszę.Wymiary: Biceps:48,5-49 Klatka:123, talia: 94,pas 104, udo 75. (wymiary zaraz po 6tyg na kreatynie więc troche wody było). Redukcje rozpocząłem ponad 4 tyg temu. Waga [...]

[...] ciężarków w przód Tył barków na wyciągu górnym Triceps: 7 x 12 Wyciskanie sztangielek za głową Wyciąg górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Do tej pory efekty są dobre - aczkolwiek uważam że mogło by być dużo lepiej. Pracuję nad dietą - 3700 kcal i powiem szczerze że oczekiwałem więcej. Najwięcej zarzutów z którymi się [...]

Witam. Sprzedam plastry oczyszczające organizm firmy Biosa Reflexogy. 4xopakowania łącznie 40plastrów. Miałem 8 opakowań, plastry są skuteczne, pomogły mi przy redukcji masy, zrzuciłem 7kg w czasie stosowania 40dni, oczywiście trening+dieta. Sprzedaje dużo taniej niż kupiłem. Cena jaka mnie interesuje 140zł do negocjacji. Możliwa wysyłka. Opis [...]

[...] od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest efektywny czy wyaga pewnych poprawek więc: dni ćwiczeń to pn , śr , pt Pn - klatka, brzuch wyciskanie sztangi- ławka skośna 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka skośna 15/13/11/9/7 [...]

[...] pak omega 3,zma. DIeta CKD = postanowilem nie przesadzac z białkiem i starać sie spożywac 1,5g/kg masy ciała. Jestem na redukcji od miesiaca, wczesniej normalnie z weglami - efekty bardzo ładne, w pasie 6 cm mniej. Teraz probuje ckd - jestem w 2 dniu, 2 treningi poszły, samopoczucie jak wysrany ryż, mam nadzieje ze szybko wejde w keto i bedzie [...]

[...] po dłuugim czasie robienia masy przyszedł czas na kochaną redukcję :)) Znalazłem jakiś czas temu temat JEM/NIE JEM by Biniu.. Poczytałem trochę o nim, popatrzyłem dzienniki, efekty i spodobało mi się! Postanowiłem ,że też zacznę to i przyłożę się konkretnie. Dziennik ropoczynam z dniem dzisiejszym, będę zamieszczał wypiski z treningów, dieta, [...]

[...] Dieta oczywiście jest, bazuje na tłuszczach, węgle 100g w dwóch posiłkach przed treningowych, białko 2,5/kg; sb-nd ładowanie Do tej pory jechałem splitem typowo siłowo, efekty bardzo dobre, mimo dużej intensywności treningów wszystko z wydajnością jest ok, nie opuściłem żadnego treningu cardio ani siłowego od 3 miesięcy. Celem jest forma na [...]

[...] czczo + 1x między posiłkami; w treningowe nie wiem za bardzo jak wziasc) Posiadam jeszcze P I M P BLAST + P I M P RESURRECTION które chciałem zostawić na potem ale jeśli fajnie to wciśniecie i da pozytywne efekty to będę brał. Posiadam jeszcze Thermala i Yohimbine HCL ale to zależy od efektów. Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2011-03-15 11:54:40

Aktualnie jestem po prawie rocznej redukcji, niestety była ona niesystematyczna co przełożyło się na średnie efekty. wzrost: 175cm waga: 77 -> 70kg pas: 97 -> 90cm staż treningowy: ponad rok (z przerwami) Niestety sporo tłuszczyku jeszcze zostało, jednak myślę, że dobrze byłoby przymasować, bo 30cm w ramieniu wygląda strasznie. Chciałbym zabrać [...]

[...] b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 4 powtórzenia 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie po 6 powtórzeń b.) Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń Co w tym planie jest nie tak? Co zmienić, żeby dał lepsze efekty? Po kilku tygodniach i redukcji chciałbym przejść na jakiś trening na masę.

[...] się porządnie do małego bf aby jakoś wyglądać i żeby późniejsza masa mogła dobrze przebiegać. Do redukcji często przystępowałem lecz zawsze bez ściśle dopiętej diety i efekty pomimo dużej liczby aerobów rowerek,bieżnia i spalaczy były bardzo bardzo słabe. A przy aero na prawdę się nie oszczędzałem 3-4x 40-50min A znowu gdy coś tam wyciąłem [...]

[...] SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Ostatnio założyłem temat z pytaniem co do makro na redukcji w moim przypadku. Poszedłem W stronę węglowodanów jak widać i przynosi to efekty. 2 tygodnie 7cm w pasie 3kg w dół. Jednak mam pewien problem mianowicie że tak powiem żołądkowy. Ciężko mi się wydalić. Kombinowalem ze zmianą źródeł węglowodanów [...]